Dicas para a caminhada na gravidez




Tonificar os músculos, melhorar a circulação evitando o inchaço, ficar em forma e ter mais disposição – sem gastar um centavo. 

Você precisa de algum outro motivo para aderir ao nosso programa de caminhada? 

A caminhada deve ser cuidadosa. A gestante tem um hormônio chamado relaxina, que realmente relaxa suas articulações e repara o corpo para receber o bebê. É preciso prestar atenção para não torcer o pé.
 
Lembre-se também de que o fato de estar carregando um bebê na barriga faz com que seu coração seja mais exigido. Devido às alterações do sistema cardiovascular, a grávida deve manter cerca de 60% da freqüência cardíaca máxima, o que seria em torno de 140 batimentos por minuto. No mais, a atividade deve ser prazerosa.

Dicas para andar bem

• Escolha a manhã ou o fim da tarde para caminhar – evite o sol forte.
• Proteja-se corretamente do calor e do sol. 
• Passe filtro solar e use uma viseira ou boné e óculos escuros. 
• Escolha tênis próprios para caminhadas, que proporcionem bastante firmeza e conforto. Dê preferência aos quais esteja acostumada. 
• Use roupas leves e claras para fazer a caminhada. 
• Leve uma garrafinha de água para matar a sede.


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