Prevenção de tendinites





A prevenção da tendinites em muitos casos, pode ser evitada tomando algumas precauções simples, que inclui:

O aumento do nível de exercícios, exige que seja feito de maneira gradual, sem sobrecarga da região envolvida;

Um aquecimento utilizando a musculatura que irá ser forçada em um exercício mais forte;

Cuidado com a frase "sem dor, sem ganho" ("no pain no gain"). A dor é um aviso do corpo para você mostrando que algo não está bem encaminhado

 Use sapatos que se ajustam corretamente, principalmente se você participa de um esporte que requer corrida, como atletismo, tênis ou basquetebol.

Evite atividades, como pintar o teto ou arrumar um armário alto, que requerem períodos prolongados das mãos acima da cabeça. Se você tiver que fazer este tipo de atividade, faça intervalos freqüentes;

Se sua lesão parece estar relacionada à má técnica, peça orientação a seu treinador. 

Para pessoas com epicondilite medial ou lateral relacionada a jogos com raquete, mudar para uma raquete maior pode ajudar a prevenir o retorno da lesão, contanto que a raquete nova não seja mais pesada que a original;


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